jogger dzięki za podpowiedź. A mam pytanie czy ucinać już kalorie o około 200 czy zostać na tym poziomie co jestem?? Z obserwacji widze że wsio idzie w dobrym kierunku, waga powoli leci i ciało się też zaczyna zmieniać.
[...] bedziesz dodawał niewielkie ilości kretki to troche pomoże i będą napewno mniejsze a poza tym wiecej będziesz miał chęci i zapału do treningu/a może on być przytłumiony nieco/- bo musisz ograniczyć kalorie, również pozmieniać treningi, dodać jeśli nie robisz aktualnie aerobów... więc raczej się nie kłucą te suple jak to chyba ująłeś. pozdrawiam!
[...] nie zgubisz, mozesz zminimalizowac jego przyrost przy jednoczesnym wzroscie masy miesniowej. oczywiscie jesli faktycznie masz diete masową - bo wysztsko rozbiija sie o kalorie. kaizenowski stac bierzesz w DT rano i przed treniongiem siłowym, a w DNT mozesz brac tlko rano, albo tylko przed aero. dwie porcje nie sa konieczne, chyba ze po pól [...]
epoc to 4-7% zapotrzebowania kalorycznego zrób wg przykładu Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kalorie są ok. tylko że nie z tego co potrzeba, białko daj tak 150-180g, dziurę w diecie uzupełnij węglami Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-07-15 23:59:31
Są w zasadzie dwie możliwości: albo Twoje zapotrzebowanie jest wyższe niż 3500kcal, albo źle liczysz spożywane kalorie. Patrząc w profil na wzrost i masę ciała, sugerowałbym zależnie od aktywności fizycznej masowanie zacząć raczej z pułapu około 3700 - 4000kcal. A jak Ci się podoba tak jak jest aktualnie - to GIT, tylko pogratulować wstrzelenia [...]
Czy gdy w czasie diety będę jadł jakieś słodycze ( mniej więcej 2 batony na dzień ) to czy to w czymś przeszkadza ? Będą przeszkadzać, bo to syf i puste kalorie. Czy gdy będę zaczynał trening ( jakieś 1h ) po 1 posiłku w danym dniu to dobrze ? Może być. Jakie mleka są najlepsze do spożywania jeżeli chcemy zrobić masę ( 3.2 % aktualnie kupuje ) ? [...]
no to to wiem ale nie wiem co mają produkty do bilansu kalorycznego? (to mają być kalorie na zero jeśli ma to jakieś znaczenie ale chyba nie ma (?)) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-24 23:51:10
Kalorie dodawaj stopniowo tak aby przyzwyczaić organizm w miare upływu czasu bedziesz mogl jeść coraz więcej W Twojej diecie jest mala ilośc tluszczy, zmien to jedna łyzka oliwy z oliwek to ok 100kcal (duza kaloryczność, mala objętość)
ty to nazywasz dieta? jesli jadles wczensiej same smieciowe jedzenie bogate w puste kalorie to teraz sie bedziesz czuc lepiej do czasu, az organizm nie spowolni metabolizmu do minimum, wtedy ebdziesz sie czuc zle.
brakuje Ci w diecie wapnia wkomponuj w dietę np.jogurt naturalny czy kefir Wrzuć tę dietkę do kalkulatora i zrób sreen'a: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html
Mleka w proszku nie kupuj ! To największy syf... Kup sobie oliwe z oliwek/olej lniany. Będzie Ci łatwiej podbijać kalorie i dostarczysz do organizmu zdrowe tłuszcze jednonienasycone. Na noc jedz twaróg jak Ci zależy na białku , albo jak jesteś ekto to możesz sobie pozwolić na szklankę mleka, która też zawiera kazeinę. Pozdro
[...] trenażer i znajdź do niego jakieś pomiary mocy. Jak przejedziesz tak z 1,5 h z mocą ok 200W to możesz założyć ze spaliłeś ponad 1000kcl. TYlko pytanie jeszcze z czego te kalorie. Z Białek mieśni, węglowodanów czy z tłuszczu na brzuchu. Ja mogę pojechać godzinę z mocą ok 240w. 300W to juz inna para kaloszy. 350W utrzymam moze z kilka minut [...]
[...] weider ma w ofercie cos takiego -dopalacze i nnne aktywatory, w gejnerach jest ich raczej mał i sa to raczej chwyty reklamowe I jeszcze raz bez przesady tu idzie jedynie o kalorie i dobrym bilansie białka -wegle i w tym przypadku jakośc nie jest tak bardzo istotna jak dobór odzywek wysokobiałkowych Gejnery traktujmy jako dodatkowe zródło [...]
No jak trening cardio jest od razu po siłowym to po całości dopiero posiłek A w jakim celu posiłek jemy dopiero po godzinie?? przecież mięsnie po wysiłku potrzebują od razu wegli żeby sie regenerowały??? Czyżby służyło to po to że podczas godziny od treningu dalej spalamy kalorie mimo tego że zbyt duzego wysiłku nie wykonujemy??
nie zamienisz tłuszczu w mięśnie i odwrotnie to dwie różne tkanki zajmij się dieta poprawnie ułożoną - względnie do celu do jakiego dążysz (jeśli chcesz redukcji wagi - w ten sposób ustaw kalorie, jeśli chciałbys zdobyć troche mieśni.tluszczu - zwiększ ilosck kalorii w ciągu dnia)
[...] Ten "zastępczy" pulsometr polecił mi trener z mojego klubu. Działa jak marzenie. Nie gubi sygnału, działa na pasku od Sigmy, ma opcje wyboru rodzaju sportu, liczy spalone kalorie, spalony tłuszcz, a w dniu urodzin wyświetla życzenia :) Poza tym ma niemal identyczne odczyty danych jak sprzęt cardio, z którego korzystałem. PC25 zdarzały się [...]